Как вовремя распознать детское переутомление и недосып
Сон — естественная панацея практически от всех болезней и недомоганий. Но если взрослый человек в состоянии распознать проблемы со сном и вовремя принять необходимые меры, то ребенку это сделать не под силу. Капризность, быстрая утомляемость, рассеянность — это лишь малая часть того, что может спровоцировать детский недосып. Поэтому взрослым следует быть внимательными к малышам, особенно это касается новоиспеченных первоклашек. Ведь изменение режима дня, окружающей обстановки и, в определенной степени, психологический стресс очень легко могут спровоцировать проблемы со сном. Следите за состоянием здоровья и образом жизни своих детей, вовремя реагируйте и устраняйте проблемы. Помните, что лучше избегать негативных явлений, нежели потом от них избавляться. Но давайте обо всем по порядку далее в статье.
Проблемы со сном у детей могут возникать по разным причинам и иметь различные проявления в силу возраста. Если речь идет о младенцах, то в результате бессонницы они становятся заторможенными, сжимают часто кулачки, беднеет мимика, они капризничают и плохо едят. У старших детей недосып проявляется в эмоциональной возбужденности или наоборот — вялости, они становятся замкнутыми, избегают контактов со сверстниками и взрослыми, также может наблюдаться резкое изменение эмоционального состояния (даже агрессия). Дети потирают постоянно глаза, зевают и имеют плохой аппетит. Причины нарушения детского сна можно разделить на следующие группы.
Психологические. Ребенок не спит из-за смены обстановки, например, когда семья переезжает на новое место жительства, или после посещения шумного места (развлекательный центр, концерт, праздник). У детей 5-6 лет могут развиваться фобии. Они начинают задумываться над темой смерти, боятся темноты, привидений и чудовищ. В подростковом возрасте причиной бессонницы могут стать умственные, физические перегрузки, много уроков, занятия в кружках. Также проблемы со сном могут возникать из-за влюбленности, конфликтов со сверстниками и т.п., однако от этого никуда не деться.
Физиологические. Могут быть связаны с прорезыванием зубов, коликами в животе, заложенностью носа и т.д., или же ребенок просто хочет есть.
Патологические. Когда ребенок страдает от определенного соматического заболевания. Например, из-за бронхиальной астмы может появиться страх перед засыпанием из-за ночных приступов. То же касается и сердечно-сосудистых заболеваний, обостряющихся в ночное время.
Фармакологические. Существует много лекарств, которые быстро устраняют те или иные симптомы. Но стоит быть внимательными к побочным эффектам, ведь у детей они проявляются очень отчетливо и быстро. В качестве примера можно привести препараты ноотропики, предназначенные для речевого и психического развития ребенка. Не рекомендуется давать их детям перед сном.
Поведенческие. Практически все мамы не спускают своих малышей из рук, пока те не уснут, ласково напевая колыбельную и заботливо убаюкивая на руках. Однако дети быстро привыкают к такому «приятному ритуалу» и затем наотрез отказываются засыпать самостоятельно, без маминых ласк. Рано или поздно наступает время, когда ребенка начинают отделять от родителей и приучать засыпать самому. Вот тут и начинаются проблемы.
По действующим нормам, продолжительность сна для разных возрастных групп варьируется. Учитывая приведенные данные, можно определить суточную продолжительность сна для своего ребенка и соблюдать установленной нормы.
Возраст Продолжительность сна в сутки
0-3 месяца до 17 ч
4-12 месяцев до 16 ч
1-2 года до 14 ч
3-5 лет до 13 ч
6-12 лет 9-12 ч
14-16 лет 8-10 ч
Кроме выяснения причин недосыпа и определения продолжительности сна для своего ребенка, стоит еще и соблюдать элементарные рекомендации, которые помогут вашему чаду настроиться на приятный отдых и сладкий сон.
Рекомендации
1. Перед сном стоит проветрить комнату (оптимальной считается 21 °С), расправить постель, чтобы ребенку было комфортно.
2. Кровать не желательно ставить у окна, чтобы не мешал свет от фонарей или месяца.
3. Не рекомендуется включать светильник, зато можно воспользоваться ночником.
4. Перед сном желательно с ребенком прогуляться на свежем воздухе. Это лучше, чем он будет смотреть телевизор или играть на компьютере. И никаких фильмов ужасов и боевиков!
5. Следует соблюдать режим дня и не нарушать его (например, ежедневно ложиться спать в 21.00).
6. Не устраивать шумных игр, не прыгать и не танцевать, зато можно порисовать или почитать сказку.
7. Ребенку полезно принять теплую ванну перед сном.
8. Перед сном не стоит давать ребенку шоколад и крепкий чай. Вместо этого лучше налить стакан молока, какао или заварить успокаивающие травы.
9. Ни в коем случае не давать детям по своему усмотрению успокаивающие лекарства — это должен делать только врач!
Недаром говорят, что сон — самая сладкая в мире вещь. Но есть вещь вдвойне слаще — это спокойный и полноценный сон собственного ребенка!